Kako se znebiti slabih navad in ustvariti nove?

Aneja Štrukelj

↓ POGLEJ VIDEO ↓

↓ ali PREBERI TRANSKRIPT ↓

“95 % vsega, kar naredite, je rezultat vaših navad, ki vam lahko koristijo ali škodujejo.” pravi Brian Tracy

Kolikokrat si že rekla, da boš spremenila slabo navado ali ustvarila novo?

Zagotovo veš, o čem govorim …

Spomni se, kolikokrat si sama sebi obljubila, da boš:

  • shujšala,
  • prenehala kaditi,
  • resnično delala na svojih ciljih,
  • Prenehala negativno razmišljati,
  • se naučila določene veščine,
  • sebe postavila na prvo mesto?

V decembrskem času si pogosto postavimo cilje, ki zahtevajo nove navade. Žal pa jih redko tudi uresničimo.

Danes ti bom razložila, kako navade vplivajo na naše življenje in kaj lahko storiš, da boš tokrat resnično doživela preboj.

Kaj je navada?

To je rutinsko vedenje, ki ga ponavljamo tako pogosto, da postane samodejno.

Dobre navade nam tako olajšajo življenje, saj koristne stvari počnemo, ne da bi mislili nanje. Zavežemo si čevlje, poskrbimo za higieno, zaklenemo stanovanje, se pripnemo z varnostnim pasom v avtu in tako dalje …

Na žalost pa naše navade niso vedno dobre, kar zagotovo veš. Če se zjutraj zbudimo in najprej posežemo po cigareti, imamo veliko težavo.

Vsi poznamo rek, da je navada železna srajca, a danes ti bom dokazala, da odpravljanje slabih navad ni tako težko, če upoštevaš nekaj pomembnih korakov. 

Kako hitro lahko spremenimo navado?

Navado lahko spremenimo v nekaj minutah, tednih ali celo mesecih. Vsak ima svoj tempo,   zato se nikar ne primerjaj z drugimi. Hodi po svoji poti in poskrbi, da boš delovala tako, kot je zate najboljše.

V nekaj minutah se spremenijo tiste navade, ki nastanejo zaradi intenzivnega čustvenega dogodka (angl. significant emotional experience). Dober primer takšnega položaja je, če se dotaknemo vroče električne plošče. Ker nas peče in boli, tega nikoli več ne naredimo in se avtomatično izogibamo neposrednemo stiku s ploščo.

Do hitrih sprememb navad pride npr. tudi takrat, ko smo pri zdravniku, kjer izvemo, da bomo umrli mladi, če bomo nadaljevali z nezdravim življenjskim stilom. Takoj se odločimo, da bomo zdravo jedli, telovadili in se izogibali stresu.

Prvi korak si že naredila

Dejstvo, da bereš ta članek, je dober kazalnik, da si želiš spremembo in da veš, da nekatere tvoje navade slabo vplivajo na tvoje življenje.

Tudi če ti v preteklosti ni uspelo ustvariti novih navad, bodi prijazna do sebe.

Brez kakršne koli samokritike sprejmi položaj, v katerem si. Zaradi tega nisi slab človek in si ne zaslužiš negativnega samogovora.

Ozavesti, da dogodki v tvojem življenju niso naključni, in poišči odgovore, zakaj je do njih prišlo.

Vodili te bodo do spoznanja, kdo v resnici si. Ugotovila boš, zakaj posežeš po čokoladi, zakaj odlašaš, zakaj se ne gibaš dovolj …

Ko boš to dosegla, bo ustvarjanje novih navad preprostejše.

Avtomatiziraj svoje vedenje

Samodisciplina je lahko izjemno težka, se strinjaš?

Prav zato je ključno, da spremeniš svoje navade in s tem avtomatiziraš svoje vedenje.

Primer: Si sladkosneda oseba z nekaj kilogrami preveč, katerih bi s rada znebila. Odločiš se, da boš hujšala. Nekaj dni se držiš novega prehranjevalnega režima, a 5. dan te obišče mama in ti prinese najljubšo sladico. Prvi odziv je “Ne, hvala,” potem si pa vseeno privoščiš košček. Prepričaš se, da ti en košček resnično ne bo škodoval. A težava je, da bo naslednjič še težje reci ne in kmalu boš spet vsak dan jedla sladkarije.

Si kdaj doživela kaj takšnega? Enako je s cigaretami, grizenjem nohtov in z odlašanjem izpolnjevanja ciljev.

Predstavljaj si, da že prvič rečeš odločni NE in namesto sladice poješ kos sadja. Nobena sladica na tem svetu te ne more prepričati, da zaradi nje ogroziš dosego cilja.

Sliši se dobro, kajne?

Kako to doseči?

Nagrajeni avtor knjige Moč navade Charles Duhigg je navado razdelil na 3 elemente:

  • ZNAK
  • AKCIJA
  • NAGRADA

Vsakič, ko vidimo znak, izvedemo dejanje, ki vodi k nagradi.

  • Ko gremo zjutraj v kuhinjo (znak), si skuhamo kavo (akcija) in smo pripravljeni na nov dan (nagrada).
  • Ko pridemo domov preznojeni (znak), gremo pod tuš (akcija) in se počutimo sveže (nagrada).
  • Ko vidimo čokolado (znak), jo pojemo (akcija) in se pocrkljamo s sladkim okusom čokolade v ustih (nagrada).

Zadnja navada ni zaželena in zato jo želimo spremeniti.

To naredimo tako, da se zavedamo vseh treh elementov in se osredotočimo na vsakega posebej.

  1. Najprej moramo prepoznati znak, ki sproži akcijo. V našem primeru bi bila to čokolada. Razmislimo, zakaj jo tisti trenutek sploh potrebujemo.
  2. Potem spremenimo dejanje.

Namesto čokolade pojemo jabolko.

  1.   Nagrada je sladek okus v ustih.

Prvič bo najtežje, vsak naslednji poskus bo lažji.

Izogibanje sladicam bo sčasoma postalo avtomatizirano vedenje. Prav tako kot je jutranje ščetkanje zob.

Postalo bo del naše rutine.

Ključni koraki za spreminjanje navade

Pomembno je, da narediš 8 pomembnih korakov, ki zagotovo prinesejo optimalne rezultate.

  1. Odloči se, kaj boš spremenila oziroma katero navado boš usvojila.
  2. Upoštevaj pravilo 3 elementov, o katerih sem pisala zgoraj (namig, akcija, nagrada).
  3. Ne delaj izjem in ne izgovarjaj se. Ne prižgi cigarete, ne pojej čokolade, ne izpusti dneva za uresničevanje ciljev …
  4. Povej najdražjim o svoji novi navadi, da boš dobila dodatno podporo.
  5. Vizualiziraj, kakšno bo tvoje življenje, ko boš spremenila navado. Predstavljaj si, kako fantastično bo.
  6. Napiši afirmacijo in jo ponavljaj vsak dan. Primer: “Sprejemam najboljše odločitve za svoje zdravje. Hujšam in vsak dan sem bolj fit.”
  7. Ne pozabi se nagraditi za vsak manjši uspeh.
  8. Vztrajaj, dokler navada ne postane samodejno vedenje.

Kako z eno navado izboljšamo več področij življenja?

Obstaja kar nekaj ključnih navad, s katerimi bomo dosegli rezultate na številnih področjih.

Izstopata 2 navadi, ki te ne bosta presenetili.

  1. REDNA ŠPORTNA AKTIVNOST

Raziskave so potrdile, da redna športna aktivnost zmanjšuje potrebo po:

  • prenajedanju,
  • kajenju,
  • uživanju sladkorja,
  • nevarnih in tveganih dejanjih.

Če smo aktivni, smo srečnejši in sprejmemo boljše odločitve za svoje telo in um.

  1. DNEVNIK AKTIVNOSTI

Pisanje dnevnika se je izkazalo kot eno izmed najmočnejših orodji za spreminjanje navad.

Če hujšaš, nujno zapisuj, kaj ješ. Pravzaprav to počni, še preden začneš hujšati in hitro boš ugotovila, kje delaš največje napake. Naredila boš načrt, kako se jim izogniti.

Če končuješ projekt, vsak dan piši o napredkih in malih zmagah.

Redno si zapisuj korake in lekcije, ki si se jih naučila.

  1. OSTALE POMEMBNE KLJUČNE NAVADE
  • Zbudi se vsaj 15 minut prej in se izogni stresu in napetosti.
  • Meditacija ima vsaj 20 znanstveno dokazanih pozitivnih učinkov na telo in duha.
  • Izstopi iz območja udobja in naredi nekaj novega vsak dan. O tem bom govorila v naslednjem članku, zato mi sledi na družabnih omrežjih.
  • Izražaj hvaležnost. Najboljši način je pisanje dnevnika hvaležnosti.
  • Varčuj. Če boš imela privarčevan denar, bo tvoje življenje manj stresno in zagotovila si boš svetlo finančno prihodnost.

Sprememba navad ne bo težka, če se boš držala teh korakov. Pomembno je, da se pogovoriš s seboj in prevzameš odgovornost za svoje življenje.

Katero navado boš spremenila še letos?

↓ RAZIŠČI, KAKO SE LAHKO ŠE DRUŽIMO ↓

(klikni sliko)

↓ DRUGE OBJAVE ↓